pompki klata

[...] robie osobno , a we wtorek super serie i lece wszystko na raz. Chciałbym zmienić ten plan całkiem , bądz chociaż częściowo , żeby pojawiły się ciekawsze ćwiczenia np pompki na poręczach itd.. Oraz aby było więcej serii łączonych. Do tego po treningu robie 25 min aerobów głownie jest to steper. Suplementacja : Przed treningiem biore 50g [...]

Chciałbym zmienić plan częściowo,ponieważ niektóre ćwiczenia robie już wiele,wiele tygodni. Oto stary i nowy plan STARY: Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska 12 10 10 8 wyciskanie skos 10 10 10 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 Pompki [...]

pon: klata 3 serie płasko 12pow 3serie wyżej 12pow 3 serie pompki na poręczach 12pow 3 serie rozpiętek hantalmi 12pow 3 serie przenoszenie hantla 12 pow wto: bary wycisk siedząc 3 serie po 10 podciąganie łamanej sztangi wzdłuż 3s po 12pow unoszenie hantli przed siebie na przemian 3 ser po 12pow unoszenie bokiem w górę w takim lekkim skłonie, [...]

[...] może zaprezentuje plan jaki kontunuuje przez około 3 miesięcy (od miesiąca także MMA) Pon - Trening MMA Wtorek - Wolne Środa - Trening MMA + Bice (sztangielki 10kg), Trice(pompki takie do siadu) , i przedramiona (młoteczki 10kg i podnoszenie samym nadgarstkiem 10kg) Czwartek - odpoczynek Piątek - Klata Klata Klata (pompki przy 3 kątach [...]

Dziennik treningowy założony 13.06.2008r Witam, zakładam ten dziennik po to by mieć motywację ku dalszym treningom, obserwować moje postępy i czytać rad tak wielu ludzi ;> Moim celem jest siła i masa(piorytet). Typ budowy: Ekto Aktualne wymiary: Waga-63 Bic: Lewy- 32,5/prawy-33 Klata:-94 Bary:108 Brzuch:-75 Rekordy: WL: 75 więcej nie próbowałem. [...]

[...] na ławce poziomej-3 serie(10-15 powt.) f)wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce prostej -3 serie (8-10 powt.) g)przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt e)pompki na taboretach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) -Triceps *POMPKI W PODPORZE TYŁEM *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA *WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] uginanie ramion z sztanga stojąc 3 serie po 8 powtorzen ( naa reke ) uginanie ramienia siedzac w oparciu o kolano ( hantelka ) TRICEPS: 3 serie po 10-12 powtorzen pompki na poręczach ( bez ciezaaru ) 3 serie po 8-10 powtorzen wyciskanie wasko na lawce plaskiej 3 serie po 8-10 powtorzen wyciskanie francuskie sztanga na lawce plaskiej w [...]

Trening 5 x w tygodniu, mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg i to by było na tyle, żadnej ławki drążków itp Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna [...]

[...] na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie - uginanie nog w lezeniu Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps - uginanie ramion na wyciągu - pompki na poreczach SESJA B Klata - wyciskanie lezac na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark Barki: [...]

Poniedzialek Klata wyciskanie sztangi-3serie po 6 powtórzeń skosy -3serie po 6 powtórzeń wąskim nachwytem -3serie po 6 powtórzeń pompki na poręczach -3serie po 10 powtórzeń przenoszenie hantli w leżeniu -3serie po 6 powtórzeń biceps wyciskanie sztangi stojąc 3serie po 4 powtórzeń wyciskanie hantli stojąc 3serie po 6 powtórzeń mlotki-3serie po 6 [...]

Witam! Mam taki problem ciężko mi jest przytyć.Ćwiczę już ponad 2 lata, ale mogę szczerze powiedzieć że tak porządnie dopiero od września.Zmarnowałem 2 lata na siłowni panowało w kółko zabawa i patologia:/Choc trochę przyszło,zanim zacząłem trenować ważyłem jakoś 60 kg:/ biceps 28 cm, klata 92 i to przy wzroście 174 cm.Teraz jest trochę lepiej [...]

[...] na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie - uginanie nog w lezeniu Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps - uginanie ramion na wyciągu - pompki na poreczach SESJA B Klata - wyciskanie lezac na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark Barki: [...]

[...] Pozdrawiam i dziękuje za pomoc. Poprzedni : Klata Wyciskanie sztangi płasko -Podciaganie sztangielek w opadzie -Wyciskanie sztangielek w skosie + -Rozpiętki w skosie - pompki na poręczach Plecy podciąganie końca sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klaty w siadzie płaskim -przenoszenie sztangi zza glowy -Martwy Ciąg 5x 8 BICEPS [...]

[...] - biceps 6.Przedramie,rece na udach,ze sztangielkami 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o noge 8.Wyciskanie sztangielek,siedzac,w gore - barki 9. Odwrotne pompki i trening trica na maszynie,90 stopni kat na rece i podnosimy ciezar,w dol-prostuje,i wracam do 90 stopni rak. 10. Trening lydki na maszynie. Czwartek: 3x15 [...]

[...] dieta ______________________________________ A jaki jest trening na wytrzymalosc i ile robi sie serii w treningu na rzezbe ? Jak narazie chcialbym pocwiczyc podciaganie i pompki. zrobie to 100 pompek ten program i to z podciaganiem. pisze tam ze robic np. tak pon pompki sroda pompki ptk pompki wt podciaganie czwartek podciagnie sobota [...]

Witam, mam 22lata ćwiczę "naturalnie" z dużymi przerwami od 6 lat, przerwy były spowodowane imprezami, więc wiadomo co wtedy się dzieje. Prosił bym o ocenę treningu, zaznaczam, że trening ogólno rozwojowy ćwiczę przez 1 miesiąc żeby się wprawić. Poniedziałek- Klata + Barki (przednie i boczne aktony) Wtorek- Armagedon (trening ramion biceps, [...]

[...] przodem (3x12+12) unoszenie ciężaru (10 kg) przodem (3x12) wyciskanie hantla zza głowy w staniu (3x10) prostowanie ramion na wyciągu górnym (3x12 mały ciężar) odwrotne pompki (3x10) 3x superseria 30x rowerek, 30 brzuszków nogi w górze, 12 skośnych brzuchów na stronę, 30 brzuszków zgięte kolana stopy na ziemi Wtorek: klata, biceps wyciskanie [...]

Witam chcę sie doradzić czy ten plan jest dobry Klata Pompki na poręczy 12 12 12 Pompki na taboretach 12 12 12 Pompki nogi wyżej 12 12 12 Rozpiętki 12 12 12 Triceps Odwrotne pompki 12 12 12 Wyciskanie francuskie 12 12 12 Prostowanie ramienia 12 12 12 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 12 12 12 Wiosłowanie sztangą w leżeniu 12 12 12 Szrugsy 12 12 [...]

Witam! Jestem początkujący w tych sprawach, więc proszę o zrozumiałe wypowiedzi. Mam zamiar ćwiczyć tylko i wyłącznie w domu. Mam do dyspozycji ekspander i sztangielki. Ułożyłem sobie już plan ćwiczeń. Proszę o korekty, rady, dotyczące tego planu, może znacie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia. Nie jestem pewien czy niektóre ćwiczenia mogą się [...]